SPORT & FITNESS

Nous ne devons pas avoir un objectif en particulier pour pouvoir faire du sport ! Le sport c’est un excellent moyen de passer son temps libre, faire une activité à l’extérieur, rencontrer de nouvelles personnes ou passer du temps entre ami(e)s ou en famille.

SPORT OUT

COURSE À PIED ET RENFORCEMENT MUSCULAIRE POUR TOUS

Quoi de mieux qu’une séance sportive dans la nature en profitant des magnifiques paysages alpins ! Dans la séance je vous propose la course à pied dans ses différentes formes (alterné avec une marche active pour apprendre à courir, en rythme lent pour travailler l'endurance ou encore en mode fractionné pour augmenter ses capacités physiques). Selon l'objectif vous allez pouvoir trouver aussi dans la séance des différentes exercices de renforcement musculaire. Ces cours variés et ludiques vous permettront renforcer l'ensemble de votre corps et améliorer vos capacités cardiaque. Tous les exercices sont effectués avec des éléments de l’environnement proche. Un vrai régal pour les amoureux de la nature !

 

 

 

FITNESS

BODY BARRE (Renforcement Musculaire Global)

C’est une séance de renforcement musculaire, basée sur des exercices souvent poly-articulaires, ayant pour but de renforcer toutes les parties du corps. Les enchainements des différents exercices peuvent même faire un effet de cardio ! Pendant ce cours il sera mis à disposition du matériel très varié (des barres avec des disques, des élastiques, des haltères...) et vous n’allez pas manquer de consigne de placement ! Une séance qui booste et qui muscle tout le corps !

FIT & FUN : spécial Cuisses - Abdos - Fessiers (CAF)

Un cours très ludique et convivial, pendant lequel vous découvrirez plein des méthodes d'entrainement différentes! Solo, en binôme ou en groupe vous allez entrainer votre cardio par la méthode TABATA (entraînement fractionné de haute intensité (HIIT)), renforcer vos cuisses, abdos et fessiers à travers différentes exercices, ateliers et circuits mais aussi relever des défis d’équilibre ou d’explosivité. Chaque séance c'est une surprise! Ca va piquer, ca va être dure mais je vais vous aider à garder le sourire jusqu'au la fin de la séance ! :)

 

 

 

 

ZUMBA

La Zumba est un cours d'entraînement physique cardio - chorégraphié qui s'inspire principalement des danses latines. Il ne faut pas savoir danser pour pouvoir faire de la Zumba ! C’est un cours ouvert à tous et à toutes, un moment pour bouger son corps, se tonifier, travailler la coordination et la mémoire. La Zumba permet de s’amuser et de se vider totalement la tête, elle donne le sourire et met de bonne humeur !

STEP DANSÉ

C'est une séance qui s’effectue au rythme de la musique, accompagné, d’une sorte de marche (step en anglais), avec l’apprentissage de courtes chorégraphies (blocs). Grace à cette activité vous n’allez pas seulement travailler votre cardio et tonifier votre corps mais aussi entrainer votre mémoire et la coordination ! Une séance ludique et parfaite pour se dépenser et passer un bon moment !

BOXING

C’est une activité type fitness, qui a pour but de travailler l’endurance cardiaque à haute intensité et tonifier l’ensemble des muscles. Le Boxing c’est un ensemble de chorégraphies en musique qui s’inspirent des mouvements de la boxe, du kick boxing et d’autres arts martiaux.

 

 

 

BIEN ÊTRE

STRETCHING

C’est une séance visant à redonner aux muscles leur élasticité, leur flexibilité et l’oxygénation nécessaire pour les garder en bonne santé. Les étirements libèrent les toxines accumulées et soulagent les différentes tensions. Grâce aux étirements, qui sont accompagnés d'un travail respiratoire, les articulations améliorent leurs amplitudes et les muscles récupèrent leurs positionnement optimal (après l’effort par exemple).  Le stretching permet aussi un « lâcher prise » psychique.

 

BODY ZEN

Le « Body Zen » est une séance qui relie plusieurs méthodes issues de la gymnastique douce. A travers des mouvements inspirés du Qi gong et du Tai Chi vous allez vous connecter à votre respiration et l’associer avec les mouvements de votre corps, tout en lenteur et en fluidité. Les flows de Yoga vont dynamiser et tonifier votre corps et les séquences de pilâtes renforceront vos muscles profonds. Un stretching global du corps clôturera la pratique. Une séance parfaite pour vous détendre et faire circuler l’énergie en vous.

YOGA 

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PILATES & YOGALATES

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MARCHE ACTIVE 

La marche active (appelé aussi la marche sportive ou rapide) est un sport d’endurance, pas moins efficace que la course à pied ! Elle se pratique au rythme accéléré bien plus rapide que la marche quotidienne. 

Pendant la marche active vous allez travailler le rythme cardiaque, le souffle mais aussi tous les muscles du corps. Cette activité a moins d’impact sur vos articulations, que par exemple la course à pied et est donc recommandé pour les personnes en surpoids, les personnes âgées ou les personnes qui veulent  tout simplement protéger leurs articulations ou débuter une activité cardio-endurance.

MARCHE NORDIQUE

La marche nordique est un sport de loisirs de plein air et elle est différente de la marche que l’on pratique dans notre quotidien car la marche nordique se pratique à l’aide de bâtons spéciaux qui permettent de se projeter plus rapidement vers l’avant. Pendant la marche les bâtons sont orientés pointes vers l’arrière, comme en ski de fond, ce qui permet d’accélérer le déplacement et fait travailler d’avantage les bras et le haut de corps.

 

 

 

 

 

 

CROSS TRAINING

Comme son nom l’indique le cross training est un entrainement croisé, basé sur le mélange et l’enchainement des différents exercices inspirés de l’athlétisme, l’haltérophilie, la gymnastique et les sports d’endurance. Les exercices sont fonctionnels, variés et effectués à haute intensité (charge plus ou moins lourde).

Durant l’entrainement vous allez travailler le renforcement musculaire, l’endurance cardiaque, la souplesse, la motricité, la vitesse et l’explosivité.

HIIT

Le HIIT c’est un entraînement rapide et intense qui permet de brûler beaucoup de calories mais surtout de stimuler le métabolisme et de maximiser l’apport d’oxygène.

Il est construit par périodes d’efforts de haute intensité (de l’anglais : High Intensity Interval Training) et de moments de récupération passives ou actives. Une des méthodes HIIT la plus populaire c’est la « Tabata » : il ne dure que 4 minutes (20 secondes d’efforts de haute intensité, suivies d’une période de récupération de 10 secondes, le tout répété 8 fois).

 

 

 

 

FITNESS SOFT - Équilibre et Coordination

Avec l’âge nous perdons nos capacités à savoir tenir en équilibre et coordonner nos gestes. Pour cela je vous propose une séance pour prévenir ce ressenti ! Dans la convivialité et dans la bonne humeur vous allez travailler votre équilibre et la coordination, tout en renforçant vos muscles et en mobilisant vos articulations. Les exercices sollicitent l’ensemble du corps et ils ne sont pas traumatisants car ils sont effectués à une faible ou moyenne intensité. Nous allons viser de travailler des muscles profonds, le maintien d’une bonne posture corporelle mais aussi l’endurance cardiaque  Des techniques d’assouplissement et d’étirement sont aussi présentes dans la séance pour solliciter les articulations afin de les rendre plus souples et fonctionnelles. 

 

 

 

 

 

 

ENFANTS

DANCE KIDS + RELAXATION

Que ce soient les garçons ou les filles, tous les enfants aiment bouger et jouer ! Pendant cette séance les enfants pourront s’amuser en apprenant de nouveaux pas et en dansant au rythme des chansons qui leurs ne sont pas inconnus ! Dans chaque séance il sera également proposé un jeu ludique pour rendre ce temps encore plus magique et rigolo ! Un moment convivial, idéal pour retrouver les copains et pour se défouler! Et à la fin ? - Un petit temps de relaxation pour retrouver les parents dans le calme ;)

YOGA KIDS

Les enfants ont besoin de se défouler, mais ils ont encore plus besoin aujourd’hui de prendre du temps pour eux, de se reposer et de se recentrer. La séance de « Yoga Kids » offre aux enfants un moment de calme, tout en s’amusant et en jouant avec les différentes postures de Yoga. Pendant le temps passé avec l’animatrice, les enfants vont également développer leurs 5 sens notamment par le contact avec la nature.

AUTRES

Jeux sportifs en groupes, parcours motricité, jeux d'équilibre, mini olympiades....